こんにちは。サクラダ治療室の前田です。
妊活中の方で、こんなお悩みはありませんか？
・たんぱく質＝筋肉ではない。修復・運搬・DNA合成の3つに関わる
・子宮内膜も粘膜なので、材料が足りないと育ちにくい
・DNA合成は葉酸だけでは回らない。材料づくりにアミノ酸が要る
・夜にまとめて食べても追いつかない。朝から分けて摂るほうが届く
- サプリを増やしても、体調や状況が変わらない
- 夕方にガクッと落ちる／甘いものが止まらない
- 眠りが浅く、回復した感じがしない
- 食事に気をつけたいのに、忙しくて続かない
このタイプは「頑張りが足りない」ではなく、かなりの確率で体の材料不足が根っこにあります。その材料の代表が、たんぱく質になります。
① たんぱく質の役割は“筋肉”だけじゃない
たんぱく質＝筋肉、と思われがちですが、体の中の構成要素の多くはたんぱく質でできています。
- 酵素：栄養をエネルギーに変えるスイッチ
- 運搬タンパク：鉄・ホルモン・栄養を運ぶ
- 免疫：炎症が長引かないための材料
- 修復：粘膜や組織を作り直す材料（子宮内膜もここ）
たんぱく質が足りないと「サプリを足しても効かない」が起きやすい。
材料が不足している状態では、どんなにサプリを足しても代謝が回りにくいからです。
② 妊活で重要になる3つの理由（修復・運搬・DNA合成）
妊活でたんぱく質が重要な理由として、大きく3つのポイントがあります。
2-1）修復：子宮内膜も“粘膜”だから
体は毎日「壊して→作り直す」をしています。
子宮内膜も例外ではなく、周期の中で作り替えが起きます。
修復材料が足りないと、コンディションが安定しにくくなります。
2-2）運搬：鉄もホルモンも“運べない”と働けない
栄養は「摂る」だけでなく「運ぶ」必要があります。
運搬するためのタンパクが足りないと、必要なところに届きにくい。
“鉄を飲んでるのに実感がない”のような状況になる人は、このルートが絡むことがあります。
2-3）DNA合成：妊活の本質は「細胞が作り替わる」こと
ここが深掘り最重要ポイントになります。
妊活はホルモンもとても大事ですが、それだけでなく、根っこの部分として 細胞が増える・作り替わることが大事になります。その中心がDNA合成です。
③ DNA合成は「葉酸だけ」では回らない（たんぱく質の関与）
「DNA合成＝葉酸」というイメージは正しい一方で、葉酸だけでは回りません。
DNAは“文字”の材料（ヌクレオチド）を作って、それを並べて合成します。
この材料づくりに、たんぱく質由来のアミノ酸が深く関わります。
3-1）DNAの材料は“ヌクレオチド”。その材料にアミノ酸が必要
DNAを作るためには、プリン体・ピリミジン体（ヌクレオチド）を合成しますが、ここで
- グルタミン（アミノ酸）：窒素源として使われる
- グリシン（アミノ酸）：プリン合成の材料に関わる
- アスパラギン酸（アミノ酸）：ピリミジン合成に関わる
など、アミノ酸＝たんぱく質の分解産物が普通に登場します。
葉酸を入れても「素材（アミノ酸）が足りない」と、回路が回りにくいことがある、ということ。
3-2）葉酸回路（1炭素代謝）も“回す側”が必要
葉酸はDNA合成で重要な「1炭素（メチル）」の受け渡しに関与します。
ただ、回路は単独では回らず、周辺の栄養が揃って初めて安定していきます。
- たんぱく質（アミノ酸）
- ビタミンB群（特にB2・B6・B12）
- 鉄（エネルギー産生の土台）
- 胃腸（吸収）
このどれかが欠けると「葉酸は飲んでるのに…」になりやすい。
3-3）“作れる体”にはエネルギーも必要（ATP）
DNA合成にはエネルギーを使います。
たんぱく質が足りない状態で血糖が乱れ、睡眠が浅く、ミトコンドリアが回っていない状態だと、材料があっても合成、つまり新しく細胞を作る力が弱くなる可能性があります。
こういった意味でも、たんぱく質は妊活の土台になります。
④ 足りない人に出やすいサイン
大きな体調の変化や症状より、何となく不調・・・として症状が出やすいです。
- 夕方にガス欠みたいになる
- 甘いものが止まらない（特に16〜19時）
- 眠りが浅い／夜中に目が覚める
- 肌荒れ・口内炎が長引く
- 風邪をひきやすい／回復が遅い
食事では「朝が軽い」「昼が麺だけ」「夜だけ頑張る」
このパターンでの食事が多い方に出やすい傾向にあります。
⑤ うまくいかない、頑張ってるのに変わらない理由
可能性①：夜にまとめて食べる習慣
夜に頑張っても多く食べても、日中の血糖と自律神経は安定しません。
夜食べすぎ→胃腸が重い→睡眠が浅い→翌朝食べられない、の負のループに入りやすいです。
可能性②：野菜は増えたが“主菜”が少ない
副菜は増えた。でも、肉・魚・卵・大豆が少ない。
これだと、DNA合成の素材（アミノ酸）が少ない状態になってしまいます。
可能性③：胃腸が弱い、不調の時に“量だけ増やす”
胃もたれする人が肉だけを増やすと失敗しやすいです。
この場合は量や質よりも先に、取り入れやすい形で（卵・豆腐・魚・スープ）摂ってください。
大根おろしなどの、いわゆる補酵素を取りながら、タンパク質を増やしていくのもおすすめです。
⑥ セルフチェック（どこを見直す？）
□ 朝食がパン＋コーヒーになりがち
□ 昼が麺だけ／丼だけが多い
□ 夕方に甘いものが増える
□ 主菜（肉魚卵大豆）が1日1回以下の日が多い
□ 胃もたれ・便秘/下痢がある
□ 眠りが浅い／回復感がない
チェックが多いほど、量より配分と消化機能を高めることがポイントになります。
⑦ 整えるポイント：今すぐ→基本ベース→しっかり目の場合
7-1 最短（今日から）：朝に“たんぱく質を必ず摂取する
料理不要でOK。続けやすいように準備をしましょう。
- ゆで卵 1〜2個
- 納豆 1パック
- 豆腐（冷奴でもOK）
朝にたんぱく質が入ると、夕方以降の調子の崩れが減りやすいです。
7-2 標準（1週間）：昼にも“主菜”を固定する
- サラダチキン＋ゆで卵＋具だくさんスープ
- 焼き魚＋味噌汁＋おにぎり
おすすめは動物性タンパク。昼にも必ずたんぱく質が入るように意識をしましょう。
7-3 しっかり目の場合（伸びない人向け）：目安量を確認
目安は 体重(kg)×1.0g/日 を最低ラインに。
毎日完璧じゃなくてOKなんです。週平均で達成できるように意識してみてください。
食材と目安（たんぱく質）
| 食材 | 量 | たんぱく質（目安） |
|---|---|---|
| 卵 | 1個 | 6g前後 |
| 納豆 | 1パック | 6〜7g |
| 豆腐 | 150g | 9〜11g |
| 鮭 | 80g | 16〜20g |
| 鶏むね（加熱） | 100g | 22〜25g |
※どうしても自分で作れない場合
コンビニで「ゆで卵＋サラダチキン＋スープ」
これでたんぱく質としては確保できるので、忙しい時はこのイメージで確保しましょう。
🌸まとめ
たんぱく質は「筋肉のため」だけではなく、妊活においては 体を作り替える材料 です。子宮内膜のように周期で組織が入れ替わる場面でも、体は修復と再構築を繰り返していて、その土台がアミノ酸（＝たんぱく質）になります。
またDNA合成は葉酸が注目されますが、実際には材料づくりにアミノ酸も関わり、B群やエネルギー（ミトコンドリア）も必要です。だから、たんぱく質が足りない状態ではDNA合成まで回りにくいことがあります。
大事なのは、たんぱく質を習慣的に摂取できる設計になります。夜にまとめず、まず 朝にたんぱく質を1つでも摂取する（卵・納豆・豆腐でOK）。次に昼にも主菜を固定する。ここができると、夕方のガス欠や間食、睡眠の質が変わりやすくなります。妊活は“整った状態を続ける”ほど進みやすいので、まずは土台から整えていきましょう。
東十条院はこちら → 妊活・不妊鍼灸サクラダ治療室 東十条院（東京都北区）
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読んでもまだ不安が残るときは
調べるほど不安が増えてくる、という方が多いです。妊活は人に言いづらいので、ひとりで悩んでいる方が本当に多いです。
何から始めるといいかは、人によって違います。毎月、無料のオンライン講座をやっているので、よかったら聞きにきてください。Zoomの少人数で、顔出しはしなくて大丈夫です。お名前とメールだけで申し込めます。
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私たちも、通う側にいました
代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。
婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。
サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。
まだ決めきれないときは、LINEで
予約するかどうか決めきれない、他の院とも比べている、そういう段階でかまいません。お名前もメールアドレスも要りません。聞いてみたいことがあれば、一言だけでもどうぞ。
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鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。
東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。
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【目次】
① たんぱく質の役割は“筋肉”だけじゃない
② 妊活で重要になる3つの理由（修復・運搬・DNA合成）
③ DNA合成は「葉酸だけ」では回らない（たんぱく質の関与）
④ 足りない人に出やすいサイン
⑤ うまくいかない落とし穴（頑張ってるのに変わらない理由）
⑥ セルフチェック（どこで詰まってる？）
⑦ 整えるポイント：今すぐ→基本ベース→しっかり目の場合
⑧ 当院でできること
⑨まとめ