40〜41度に15分。熱いお湯に短く入るより、ぬるめに長く入るほうが体の奥まで温まります。そして寝る90分前に出ること。のぼせる方は半身浴にするより、湯温を1度下げてください🌸
冷えの話を続けています。今日はお風呂です。
「湯船に浸かってください」とお伝えすると、ほとんどの方が「入ってます」とおっしゃいます。ただ、よく聞いていくと入り方で損をしていることがとても多いんです。
熱いお湯が効率的、ではありません
43度くらいの熱いお湯に、5分だけ。忙しい日にやりがちな入り方です。
これ、皮膚の表面しか温まっていません。熱いお湯に触れると、体は「熱すぎる」と判断して、皮膚の血管をいったん締めます。中まで熱が入る前に蓋をしてしまうわけです。だから、上がった直後は真っ赤なのに、しばらくすると足先が冷たい。
もうひとつ、熱いお湯は体を緊張させます。交感神経のスイッチが入るので、寝る前に入ると眠りが浅くなります。冷えを取りたくて入ったお風呂で、睡眠のほうを削ってしまう。もったいないです。
温度と時間の目安
| 湯温 | 体に起きること |
|---|---|
| 38〜39度 | ゆるみます。長く入れますが、冬は湯が冷めやすい |
| 40〜41度 | ここが目安。ゆるんだまま、奥まで温まります |
| 42度以上 | 体が緊張します。寝る前には向きません |
時間は15分を目安に。じんわり汗ばんできたら十分です。
そして湯温は測ってください。「ちょうどいい」の感覚は、その日の体調と外気温でかなりズレます。寒い日ほど熱めに設定してしまいがちです。お風呂用の温度計は数百円ですし、1本あると目安が固定されます。
のぼせる方・長く入れない方へ
「15分なんて無理、5分で頭がぼーっとする」。よく聞きます。
このときまず試していただきたいのは、半身浴ではなく湯温を1度下げることです。のぼせの正体は温度なので、肩まで浸かること自体が悪いわけではありません。41度でのぼせるなら40度に。それでもつらければ39度に。
のぼせやすい方の工夫
入る前にコップ1杯の水を飲んでおく。浴室の扉を少し開けておく。髪をまとめて首を出しておく。この3つで、同じ温度でもずいぶん入りやすくなります。
半身浴は、冬は上半身が冷えてしまって逆効果になることがあります。やるなら肩にタオルをかけてください。
寝る時間から逆算する
お風呂は、冷えだけでなく眠りにも効きます。ここを使わない手はありません。
人は、体の内側の温度が下がるときに眠くなります。お風呂でいったん上げておくと、そのあとの下がり幅が大きくなって、眠りに入りやすくなる。この「下がる」のにかかる時間が、だいたい90分です。
0時に寝るなら、22時半にはお風呂から出ている。これだけ決めておくと、冷えと睡眠の両方に効きます。
逆に、寝る直前に熱いお風呂から出てすぐ布団に入ると、体温が下がりきらないまま横になることになります。寝つきが悪い方は、ここが原因のこともあります。
お風呂上がりの30分が、いちばん大事
せっかく温めても、上がったあとに全部逃がしている方がとても多いです。
濡れた髪のまま過ごす。裸足でフローリングを歩く。脱衣所が寒い。この3つで、15分かけて入れた熱がどんどん抜けていきます。
上がったらすぐ足元に何か履く。髪は早めに乾かす。この2つだけでも、朝までの体温の残り方が変わります。脱衣所に小さな暖房を置けるなら、それがいちばん効きます。
それと、上がったあとの水分。15分浸かると、思っているより汗をかいています。ここで水分が足りないと血がめぐりにくくなるので、常温の水をコップ1杯。冷たいものは体を冷やし直してしまうので、常温がちょうどいいです。
お風呂で一緒にやると効くこと
浸かっている15分、何もしないのはもったいないので、ひとつだけ。
息を長く吐く。4つ数えて吸って、8つ数えて吐く。これを何回か。吐く時間を長くすると体はゆるむ方向に切り替わります。お湯で温まっているときはもともとゆるみやすいので、相性がいいです。
スマホを持ち込んでいる方は、ここだけは置いていってください。画面を見ていると、せっかくゆるみかけた体がまた起きてしまいます。
シャワーしかない日
毎日湯船は、正直しんどい日もありますよね。そういう日のやり方も決めておきましょう。
足首とふくらはぎに、少し長めにお湯を当てる。洗面器にお湯をためて足を入れるだけでもかまいません。下半身が温まると、全身の体温が違ってきます。
それから首の後ろ。ここに太い血管が通っていて、温まった血液がそのまま全身に回ります。シャワーを30秒かけてください。それだけでも違いますよ。
よくいただく質問
Q. 入浴剤は入れたほうがいいですか
好きなものでかまいません。香りでゆるむのは、それだけで意味があります。ただ、入浴剤より湯温と時間のほうが体に効きます。まずそちらを合わせてください。
Q. 生理中はお風呂に入っていいですか
湯船に入って問題ありません。むしろ温まると楽になる方が多いところです。体調がすぐれない日は無理をせず、シャワーで足元だけ温めてください。
Q. 移植のあとや、判定待ちの時期は
通っているクリニックから指示が出ていれば、そちらを優先してください。施設によって考え方が違う部分です。指示がなければ、いつもどおりで大丈夫です。
今日やることは、ひとつだけ
今夜、お湯の温度を確かめる。思っていたより高いか低いか、見てみてください🌸
お風呂は、ほとんどの方がすでに毎日やっていることです。新しく何かを始めるより、いまやっていることの精度を上げるほうがずっと続きます。冬のあいだ、ここを整えておきましょう。
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診察室で数字を渡されて、それが何を意味するのか分からないまま帰ってくる。家で検索して、よけい不安になる。それを何周期も繰り返している方が、本当に多いです。妊活って人に言いづらいので、よけいにひとりで抱えてしまうんですよね。
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私たちも、通う側にいました
代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。
婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。
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鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。
東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。
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