寝ても取れない肩こりは、姿勢ではなく緊張のこりです。首と肩は自律神経の通り道なので、ここが固いままだと、眠りも手足の冷えも一緒に引きずります。もむより先に、1時間に1回ゆるめるほうが効きます🌸
「肩こりの話、妊活と関係あるんですか」とよく聞かれます。
あります。しかも、思っているよりまっすぐつながっています。
なぜ妊活の話で肩こりが出てくるのか
首から肩にかけては、自律神経の通り道です。
自律神経には、体を動かすほうに切り替える働きと、休ませるほうに切り替える働きがあります。緊張が続くと動かすほうが優位のままになり、その状態がそのまま首と肩の筋肉の固さとして出てきます。つまり、肩こりは体がずっと戦闘モードでいることの目印です。
そして戦闘モードのとき、体は手足と骨盤の中への血を後回しにします。前回まででお話しした冷えと、同じ話に戻ってくるわけです。
眠りも浅くなります。体が「休んでいい」と判断できていないからです。肩こり・冷え・寝つきの悪さは、別々の悩みに見えて、大元がひとつというケースがとても多いです。
姿勢のこりと、緊張のこり
肩こりには2種類あります。見分け方は簡単です。
姿勢のこり
夕方につらくなって、寝ると朝には軽くなっている。使いすぎによるこりです。休めば回復します。
緊張のこり
朝起きた時点ですでに重い。休日でも変わらない。こちらは休んでも抜けません。体が力を抜く方法を忘れている状態です。
朝起きた時点で重いなら、後者です。この場合、マッサージで一時的にゆるんでも、数日で戻ります。もんでいる場所は結果であって、原因ではないからです。
固まる前に、ゆるめる
緊張のこりで効くのは、強くもむことではなくこまめに動かすことです。
固まってからほぐすのは大変ですが、固まる前に動かすのは数秒で済みます。1時間に1回、これだけやってください。
肩をすくめて、ストンと落とす。息を吸いながら耳に近づけるくらい肩を上げて、吐きながら一気に力を抜く。3回。
力を入れてから抜くのがポイントです。ずっと力が入っている人は、抜く感覚そのものが分からなくなっています。一度入れてから抜くと、体が「これが抜けた状態か」と思い出します。
画面の高さを疑ってください
姿勢のこりのほうは、ほとんどが画面の高さで説明がつきます。
ノートパソコンをそのまま机に置くと、視線は下向きになります。頭は体重の1割ほどの重さがあって、前に傾くほど首の負担は増えます。何時間もこれが続けば、こらないほうが難しいです。
画面の上端が、目の高さと同じかやや下。これが目安です。本を数冊重ねて台にするだけで変わります。
スマホも同じです。うつむいて見る時間を減らすだけで、首にかかる負担はずいぶん変わります。
呼吸が浅くなっていませんか
肩が固い方は、たいてい呼吸も浅くなっています。
本来、息を吸うときに肋骨が広がります。ところが首肩が固まっていると、肋骨が動かず、肩を上げて吸うようになる。これだと一回で入る量が少ないので、回数で補うことになって、ますます肩が疲れます。
試しに、いま一度、思いきり息を吐いてみてください。吐ききると、次の息は勝手に深く入ってきます。吸うほうを頑張るより、吐くほうを長くする。これが近道です。
肩より先に、脇と背中が固まっています
自分で触れる範囲でいうと、肩の上よりも脇の下と、肩甲骨のまわりのほうが先に固まります。
腕を前に出して過ごす時間が長いと、肩甲骨は外に開いたまま止まります。キーボード、スマホ、ハンドル、調理。1日を思い返すと、腕を前に出していない時間のほうが短いくらいです。
確かめ方は簡単で、両手を後ろで組んで、胸を開いてみてください。ここでつらさが出るなら、肩の上ではなく前側と背中側が固まっています。
ゆるめ方も同じ方向です。肩を回すときは、前回しより後ろ回し。肘を大きく後ろに引いて、肩甲骨を寄せる。5回で十分です。
夜、頭が止まらない方へ
緊張のこりがある方は、だいたい寝る前に頭が動いています。
明日やること、言われた言葉、次の通院のこと。考えても今は進まないことばかりなのに、止まらない。これも体が戦闘モードから降りられていないからです。
こういうときは、頭を止めようとしないほうが早いです。体のほうから先に降ろします。お風呂で長く吐く、布団の中で肩をすくめて落とす、足先を温める。体がゆるむと、頭はあとからついてきます。
紙に書き出してしまうのも手です。頭の中に置いておくから回り続けるので、外に出すと静かになります。
よくいただく質問
Q. マッサージに行くのは意味がないですか
楽になるなら行ってください。気持ちがほぐれること自体に意味があります。ただ、戻るのが早いと感じるなら、日中の過ごし方のほうを一緒に変えると持ちがよくなります。
Q. 頭痛も一緒に出ます
首肩の緊張から来る頭痛は、後ろから締めつけられるような重さが特徴です。ただ、急に強く出たときや、今までと違う出方をしたときは、必ず病院で診てもらってください。
Q. 寝具を変えたほうがいいですか
枕の高さが合っていないと朝のこりにつながります。ただ、買い替える前に1時間に1回ゆるめるほうを2週間試してください。それで変わるなら、寝具の問題ではありません。
今日やることは、ひとつだけ
明日の朝、起きた瞬間の肩の重さを覚えておく。それだけでいいです🌸
重ければ緊張のこり、軽ければ姿勢のこり。自分がどちらかが分かれば、やることが決まります。
肩こりは、長く付き合っているぶん「そういうもの」と思い込みやすいところです。でも体は、ずっと力を入れ続けている状態を当たり前だとは思っていません。ゆるめる時間を、1日に何回か作ってあげてください。
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私たちも、通う側にいました
代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。
婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。
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東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。
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