ビタミンEと妊活｜「妊娠ビタミン」と呼ばれる理由と摂り方

「妊娠ビタミン」と呼ばれる由来

ビタミンEは、別名をトコフェロールといいます。これはギリシャ語の「子を産む」「力を与える」から名づけられたものです。

発見のきっかけが、動物実験での繁殖に関わる研究だったことに由来します。ただし、この名前は由来であって、人で妊娠率が上がると証明されたという意味ではありません。

「妊娠ビタミン」という呼び名だけが独り歩きして、飲めば授かるように受け取られている場面があります。ここは切り分けておいてください。

体の中でしていること

細胞膜を酸化から守る

ビタミンEは、油に溶ける性質を持っています。細胞を包んでいる膜は油でできているので、膜の中に入り込んで、そこを守ることができます。

卵子も精子も、細胞です。膜が酸化のダメージを受けにくい状態を保つことは、体づくりの土台のひとつになります。

油そのものの話は、妊活と油の関係性にまとめています。膜の材料と、それを守る役。セットで考えると分かりやすいと思います。

末梢の血流に関わる

ビタミンEには、細い血管の巡りを保つ働きがあるとされます。手足の冷えが気になる方に名前が挙がるのは、この理由からです。

冷えの背景は血流だけではありませんが、材料のひとつとして見ておく価値はあります。妊活中の冷えの記事もどうぞ。

ビタミンCと組むと持ち直す

ビタミンEは、体を守る仕事をするとその場で力を使い切ります。そこにビタミンCがあると、ビタミンEはもう一度働ける状態に戻ります。

サプリの説明で「EとCは一緒に」と書かれているのは、この関係があるためです。食事なら、ナッツと果物を同じ日に食べる程度の意識で十分です。

食事から入れる

1日あたりの目安量は、成人女性で5.0〜6.0mgとされています。摂りにくい栄養素ではありません。

アーモンドが手軽です。おやつを一握りのナッツに替えるだけで、1日分に届きます。マグネシウムも一緒に摂れるので、置き換えとしては効率がいい選択です。

油と一緒に食べる

ビタミンEは油に溶けるので、油のない状態では吸収されにくくなります。

• かぼちゃは煮るより、少量の油で炒める
• サラダにはオイル系のドレッシングを：ノンオイルだと吸収が落ちます
• 赤ピーマンやモロヘイヤも、油と合わせる

油を避ける食べ方をしていると、食材から摂っているつもりでも入ってきません。

サプリで気をつけること

ビタミンEは油に溶けるため、摂りすぎたぶんが体に残りやすい栄養素です。水に溶けるビタミンのように、余りが尿から出ていくわけではありません。

気をつけたい点を並べます。

• 耐容上限量が決められています：成人女性で1日650〜700mg程度。サプリの量を確認してください
• 血を固まりにくくする方向に働くことがあります：大量に摂った場合の話ですが、知っておいてください
• 抗凝固薬を飲んでいる方は必ず主治医に確認を：作用が重なります
• 採卵などの処置を控えているときは、飲んでいるサプリを伝える：出血に関わる可能性があるためです
• 複数のサプリを重ねない：マルチビタミンにも入っています

採卵の前後については、自己判断で足したり止めたりせず、クリニックの指示に従ってください。手術の前に中止を指示されるサプリがあります。

天然型と合成型

ラベルに「d-α-トコフェロール」と書かれているものが天然型、「dl-α-トコフェロール」が合成型です。体の中での働きやすさに差があるとされています。

食品から摂っている場合は、この区別を気にする必要はありません。サプリを選ぶときの目安として知っておけば十分です。

「飲んでいるのに変わらない」と感じる方へ

サプリを何か月も飲んでいるのに、検査の数値も体感も変わらない。そう感じて、飲むのをやめようか迷っている方がいます。

お伝えしたいことが2つあります。

ひとつは、ビタミンEは、単体で結果を動かすものではないということ。細胞膜を守る役なので、守る対象である膜の材料（油）や、一緒に働く栄養素が足りていなければ、効き目は見えにくくなります。

もうひとつ。足りている人が上乗せしても、変化は出ません。ビタミンEは極端に不足しにくい栄養素です。すでに食事から摂れている方が追加しても、余るだけになります。

サプリを増やす前に、食事の土台を見てください。そのほうが、結果として早いことが多いです。

よくある質問

Q. ビタミンEを摂れば、妊娠しやすくなりますか？

A. そう言い切れる根拠はありません。細胞を酸化から守る、巡りを保つという土台の話として受け取ってください。

Q. どのくらいで効いてきますか？

A. 体感で変わるとすれば、冷えや肌の調子といった部分です。卵子や精子に関わる部分は、数か月単位で見るものです。

Q. 男性も摂ったほうがいいですか？

A. 精子の膜も細胞膜です。関わりはありますが、単体で数値が動くという話ではありません。精子の運動率の記事で優先順位を整理しています。

Q. ナッツは太りませんか？

A. 量を決めて食べれば問題になりません。一握り（20粒ほど）を目安に、袋ごと食べないでください。

Q. 妊娠してからも続けていいですか？

A. 食事から摂るぶんは問題ありません。サプリについては、産科の指示に従ってください。

Q. ビタミンEのクリームやオイルはどうですか？

A. 肌向けの製品です。体の中の働きを期待するものではありません。

まとめ

• ビタミンEは細胞膜を酸化から守り、末梢の血流にも関わる
• 「妊娠ビタミン」は名前の由来。人で妊娠率が上がると証明されたわけではない
• アーモンド一握りで1日分に届く。マグネシウムも一緒に摂れる
• 油に溶けるので、油と一緒に食べないと吸収されにくい
• ビタミンCと組むと、使い切ったビタミンEが働ける状態に戻る
• 摂りすぎは体に残る。上限があり、血を固まりにくくする方向に働くことがある
• 抗凝固薬を飲んでいる方、採卵を控えている方は必ず主治医に伝える

この記事の数値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によります。2026年9月時点で確認した内容です。基準は数年ごとに改訂されるため、最新の内容は厚生労働省の公表資料をご確認ください。

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私たちも、通う側にいました

代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。

婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。

サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。

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✍ この記事を書いた人

前田 徹弥（まえだ てつや）

サクラダライフデザイン株式会社／サクラダ治療室　代表・鍼灸師 ｜ 臨床歴17年

鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。

東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。

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