妊活とカフェイン｜コーヒーは1日何杯まで？目安と減らし方

こんにちは、サクラダ治療室の前田です🌸
妊活を始めてから、コーヒーを飲むたびに少し後ろめたい。何杯までならいいのか、はっきりした答えが見つからない。やめたほうがいいと言われても、朝の1杯が支えになっている。これ、本当によく聞かれます。

その目安がどこから来ているのか、飲み物ごとの量、カフェインが体に及ぼす働き、減らしたいときの進め方を順に整理します。

「1日何杯まで」の目安はどこから来ているか

よく引かれるのは、妊娠中の女性に向けた各国の推奨です。妊娠中の上限として、1日200mg程度、あるいは300mg程度までという数字が示されています。機関によって数字が違うのは、判断の材料になった研究の結果が一致していないからです。

妊活中については、妊娠に気づく前の時期が含まれることから、妊娠中と同じくらいの範囲を目安にする考え方が一般的です。

ここで押さえておいてほしいことがあります。「これ以上飲むと妊娠しない」という線ではありません。安全側に寄せた目安であって、1杯超えたから何かが決まるという性質のものではありません。

研究の結果が割れているのはなぜか

食べ物や飲み物と体の関係を調べる研究は、生活のすべてを揃えて比べることができません。たくさんコーヒーを飲む方は、睡眠が短かったり、喫煙の習慣があったりすることもあります。

コーヒーそのものの影響なのか、いっしょに起きている生活の影響なのか。ここを切り分けるのが難しいので、結論が揃いません。

結果が揃っていないときに、どう受け取るか。「危ないから全部やめる」でも「分からないから気にしない」でもなく、安全側の目安を知ったうえで、生活として無理のない範囲に収めるのが現実的だと思います。

飲み物に含まれるカフェインの量

量を知らないまま我慢するのは、しんどいだけです。だいたいの目安を並べます。淹れ方や茶葉の量で変わります。

コーヒーなら1日2〜3杯あたりが、よく言われる目安の範囲に収まります。意外に高いのが玉露で、1杯でコーヒー2杯ぶんに近づきます。

見落としやすいのが、コーヒー以外から入ってくるぶんです。昼に紅茶、夕方に緑茶、夜にチョコレート。1杯ずつは少なくても、合計すると思ったより多いことがあります。

カフェが出す1杯は、表より多いことがある

表の数字はカップ150mlを基準にしています。チェーン店のコーヒーは、いちばん小さいサイズでも200mlを超えることがあります。サイズが上がると、1杯でコーヒー2杯ぶんに届く場合もあります。

外で飲む機会が多い方は、サイズを1段階下げるだけで合計が変わります。

カフェインが体にしていること

眠りを浅くする

カフェインは、眠気を伝える物質の働きをさえぎります。効き目が半分になるまでにかかる時間は、個人差はありますが4〜6時間ほどとされます。夕方の1杯が、その日の眠りの質に残ります。

ホルモンの分泌は睡眠に支えられています。睡眠と妊活の記事でも触れていますが、妊活の土台という意味では、量そのものより飲む時間帯のほうが効いてきます。

寝つきが悪いわけではないのに朝すっきりしない、という方もいます。眠りに入れていても、深さが削られていることがあります。

鉄の吸収を妨げる

コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。食事のすぐ後に濃いものを大量に飲む習慣があるなら、そこは見直す価値があります。食事から1時間ほど空ければ、神経質になる必要はありません。

フェリチンが低いと指摘されている方は、ここが地味に効きます。黄体機能や内膜の話と同じで、材料が届かないと組み立てられません。

体を冷やす方向に働くことがある

カフェインには利尿の作用があります。水分が出ていくぶん、体は熱を逃がしやすくなります。冷えが気になる方が、温かいコーヒーを1日に何杯も飲んでいる。よくある組み合わせです。

温かい飲み物を飲んでいるつもりでも、中身によっては逆方向に働きます。妊活中の冷えの記事もあわせてどうぞ。

効き方には個人差が大きい

カフェインを分解する速さは人によって違います。1杯で動悸がする方もいれば、寝る前に飲んでも眠れる方もいます。自分の体の反応のほうが、平均の数字より正確です。

量を数えるより先に、自分がどう反応するかを知っておくほうが役に立ちます。

1日の組み立て方の例

やみくもに減らすと続きません。時間帯で決めてしまうのが楽です。

このやり方なら、飲む行為そのものは取り上げずに、合計と時間帯だけを整えられます。

減らしたいときの進め方

急にゼロにすると、頭痛やだるさ、集中しにくさが出ることがあります。カフェインをやめたときによく起こる反応です。数日から1週間ほどで落ち着きます。

つらい思いをせずに減らす方法を並べます。

• 1日の総量を数えるところから：減らす前に、今どれだけ飲んでいるかを1日書き出す
• やめる杯ではなく、置き換える杯を決める：夕方の1杯をカフェインレスに替える。朝は残す
• 1週間に1杯ずつ減らす：一気に半分にしない
• 麦茶・ルイボスティー・そば茶を常備する：飲む行為そのものを取り上げない
• カフェインレスのコーヒーを試す：味が苦手なら、豆や淹れ方を変えると印象が変わります

朝の1杯が習慣として支えになっているなら、そこは残してかまわないと思います。取り上げるべきは、眠りを削っているぶんです。

カフェインレスとデカフェの選び方

表示の言葉がいくつかあって分かりにくいので、整理しておきます。

カフェインレスのコーヒーは、カフェインを抜く方法によって味が変わります。水を使う方法で作られたものは、苦味や香りが残りやすいとされます。ひとつ試して合わなくても、別の製法のものを試してみてください。

妊娠が分かったあとは

妊娠が分かったら、上の目安がそのまま「妊娠中の目安」になります。1日200〜300mg程度まで、というところです。

つわりの時期は、コーヒーの匂いを受けつけなくなる方も多くいます。飲めるものが限られるなかで無理に我慢すると、水分そのものが足りなくなります。飲めるものを優先してください。具体的な指示は、かかっている産科の方針に従ってください。

よくある質問

Q. カフェインを控えると、妊娠しやすくなりますか？

A. そう言い切れる根拠はありません。控えることで眠りや鉄の吸収が整いやすくなる、という間接的な話として受け取ってください。

Q. 1日4〜5杯飲んでいました。取り返しがつきませんか？

A. その心配は要りません。目安は安全側に余裕を持って設定されたものです。今日から整えれば十分です。

Q. 授かるまでは完全にやめたほうが安心でしょうか。

A. 我慢がストレスになるようなら、かえって逆効果です。目安の範囲に収まっていれば、無理にゼロにする必要はありません。

Q. カフェインレスなら何杯でもいいですか？

A. カフェインの量という意味では問題ありませんが、コーヒーのタンニンは残ります。食事の直後に大量に飲むのは避けてください。

Q. 夫もカフェインを控えたほうがいいですか？

A. 男性についても結論は出ていません。ただし眠りの質は精子が作られる工程に関わるので、夜の時間帯は同じように整える価値があります。

Q. エナジードリンクはどうですか？

A. 製品による差が大きく、1本でコーヒー2〜3杯ぶんになるものもあります。表示を見て量を把握してください。糖分の量も合わせて確認しておくと安心です。

すでに飲んでいたことを、責めないでください

妊娠が分かった方から「気づく前にコーヒーを飲んでいた」と相談を受けることがあります。判定を待つあいだに、前の周期に飲んだことを思い返して落ち込む方もいます。

その程度で結果が決まることはありません。上に書いた目安は、安全側に大きく余裕を取って設定されたものです。1日2〜3杯の範囲で飲んでいたのなら、心配する必要はありません。

気になるようでしたら、次の健診のときに主治医へ一言伝えておけば十分です。自分を責める時間は、体にとって何の得にもなりません。

まとめ

• 妊活中にカフェインを完全に断つ必要がある、という根拠は示されていない
• 目安としてよく使われるのは1日200〜300mg程度まで。コーヒーなら2〜3杯あたり
• 玉露やエナジードリンクは量が多い。コーヒー以外からの合計も数える
• チェーン店のサイズは表の想定より大きいことがある
• 量より効いてくるのは飲む時間帯。午後の遅い時間は眠りに残る
• 食事の直後に濃いお茶やコーヒーを大量に飲むと、鉄の吸収を妨げる
• やめるより置き換える。急にゼロにすると頭痛やだるさが出ることがある
• 気づく前に飲んでいたことを責める必要はない

この記事の数値は、食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート、世界保健機関（WHO）および英国食品基準庁（FSA）の公表内容によります。2026年9月時点で確認した内容です。

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読んでもまだ不安が残るときは

調べるほど不安が増えてくる、という方が多いです。妊活は人に言いづらいので、ひとりで悩んでいる方が本当に多いです。

何から始めるといいかは、人によって違います。毎月、無料のオンライン講座をやっているので、よかったら聞きにきてください。Zoomの少人数で、顔出しはしなくて大丈夫です。お名前とメールだけで申し込めます。

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私たちも、通う側にいました

代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。

婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。

サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。

まだ決めきれないときは、LINEで

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✍ この記事を書いた人

前田 徹弥（まえだ てつや）

サクラダライフデザイン株式会社／サクラダ治療室　代表・鍼灸師 ｜ 臨床歴17年

鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。

東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。

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