冷えには手足が冷えるタイプとお腹が冷えるタイプがあって、温める場所が違います。手足タイプの人がいくら靴下を重ねても、足先はまた冷たくなります。まず、お腹に手を当てて確かめるところから始めてください🌸
11月に入って、朝晩が一気に冷えてきましたね。
「冷えは妊活によくない」というのは、もうみなさんご存知だと思います。靴下を重ねて履いて、白湯を飲んで、温活グッズも試して。それでも足先は夕方には冷たくなっている。そういう方がとても多いんです。
やり方が悪いわけではありません。温める場所が、その人の冷えと合っていないだけです。
まず、お腹に手を当ててみてください
今すぐできます。手のひらをおへその下に当てて、手とお腹、どちらが温かいか比べてみてください。
手が冷たくて、お腹は温かい
手足が冷えるタイプです。体の中心には熱があるのに、末端まで届いていません。
手よりお腹のほうが冷たい
お腹が冷えるタイプです。こちらは中心そのものが冷えています。自覚がない方も多いところです。
手足が冷えるタイプ
寒いと、体は手足の血管を細くして、熱を外に逃がさないようにします。中心の体温を守るための、正しい反応です。
ただ、この切り替えを担当しているのが自律神経なので、緊張が続いている人ほど、血管が締まりっぱなしになります。寒くない室内でも手先が冷たい、人と話したあとに指先が冷える。心当たりがあれば、こちらです。
このタイプは、冷えている足先そのものを温めても、すぐ戻ります。締まっている大元が変わっていないからです。
温めるのは、首・足首・腰。太い血管が皮膚の近くを通っている場所で、ここを通った血液が末端まで運ばれます。それと、緊張をゆるめる時間。湯船に浸かる、肩を回す、深く吐く。地味ですが、ここが本体です。
お腹が冷えるタイプ
手は普通に温かいのに、お腹を触ると冷たい。このタイプは自覚が薄くて、「私は冷え性じゃないです」とおっしゃる方の中にもいます。
中心が冷えている理由はいくつかあります。熱を作る量が足りていないこと。食べる量が少ない、筋肉を使っていない。それから、冷たいものが入り続けていること。夏の習慣でアイスコーヒーが続いている方は、ここで効いてきます。
温めるのはお腹と背中。カイロなら、おへその下よりも腰の、ベルトのラインのほうが効率がいいです。背中側から温めたほうが、深いところまで届きます。
そして、温める以上に大事なのが熱を作る側です。朝ごはんを抜かない、汁物を一品足す、歩く時間を少し増やす。外から足すだけだと、やめた瞬間に戻ります。
両方冷たいときは
手もお腹も冷たい。この場合はお腹を先にしてください。
中心に熱がない状態で末端を温めても、送り出すものがありません。お腹が温かくなってくると、手足のほうは後から追いついてきます。順番を逆にすると、どちらも変わらないまま冬が終わります。
そもそも、冷えの何が妊活に関わるのか
卵巣も子宮も、血液が運んでくるもので動いています。ホルモンも、酸素も、材料になる栄養も、全部血液に乗って届きます。
体が冷えると、まず守りに入ります。心臓や脳といった、止まると困る場所に血液を集める。このとき後回しになりやすいのが、手足と、骨盤の中です。妊活で冷えの話が必ず出てくるのは、ここが理由です。
逆に言えば、体が守りに入らなくて済む状態をつくるのが冷え対策です。厚着をすることでも、温かいものを飲むことでもなくて、体に「守らなくて大丈夫」と思わせることです。
やらなくていいこと
冷え対策は情報が多くて、全部やろうとすると生活が窮屈になります。ここは削っていただいて大丈夫です。
冷たい飲み物をゼロにする。これは続きません。回数を減らすだけで十分です。夏に毎日飲んでいたものを、週に何回かにする。それくらいで体は反応します。
何枚も重ねて厚着をする。締めつけが強くなると、かえって血が巡りにくくなります。枚数ではなく、首・足首・腰という場所で考えてください。
汗だくになるまで運動する。熱を作るのは大事ですが、汗が引くときに体は一気に冷えます。歩く時間を少し足すくらいがちょうどいいです。
タイプ別・温める場所
| 手足が冷えるタイプ | お腹が冷えるタイプ | |
|---|---|---|
| 温める場所 | 首・足首・腰 | お腹・背中（腰のライン） |
| 大元にあるもの | 自律神経の緊張 | 熱を作る量の不足 |
| 合わせてやること | 湯船・深く吐く・肩を回す | 朝食・汁物・歩く |
| やっても戻るもの | 足先だけを温める | 外から温めるだけ |
よくいただく質問
Q. 靴下は何枚履くのがいいですか
枚数より、足首が覆われているかで見てください。何枚重ねても足首が出ていると、そこで冷えます。締めつけの強いものを重ねると血が巡りにくくなるので、ゆるいものを選んでくださいね。
Q. どのくらい続ければ変わりますか
体感は2週間ほどで出てきます。ただ、卵は育ち始めてから排卵までに120日から180日かかります。今やっていることが卵に反映されるのは、ずっと先です。だから冬のうちに始める意味があります。
Q. 低温期の体温が低いのも冷えですか
基礎体温と手足の冷えは、別のものとして見てください。基礎体温はホルモンの動きを映していて、手足の温度とは必ずしも一致しません。両方とも記録しておくと、自分の体の傾向が見えてきます。
今日やることは、ひとつだけ
お腹に手を当てて、自分がどちらか確かめる。今日はそれだけで十分です🌸
タイプが分かったら、温める場所を一か所だけ変えてみてください。全部やろうとすると続きません。続かないものは、やっていないのと同じになってしまいます。
冬は、体にとっていちばん負荷がかかる季節です。ここを丁寧に越えられるかどうかで、春の体が変わってきます。一緒にやっていきましょう。
東十条院はこちら → 妊活・不妊鍼灸サクラダ治療室 東十条院（東京都北区）
大宮院はこちら → 妊活・不妊鍼灸サクラダ治療室 大宮院（埼玉県さいたま市）
聞ける場所を作りました
診察室で数字を渡されて、それが何を意味するのか分からないまま帰ってくる。家で検索して、よけい不安になる。それを何周期も繰り返している方が、本当に多いです。妊活って人に言いづらいので、よけいにひとりで抱えてしまうんですよね。
私も同じでした。妻と不妊治療をしていたとき、分からないことを聞ける場所が、どこにもなかったんです。
だから作りました。毎月ひらいている無料のオンライン講座です。Zoomの少人数で、顔出しはしなくて大丈夫。お名前とメールだけで申し込めます。通院の勧誘もしません。聞いて帰るだけで大丈夫ですよ🌸
次回の日程と内容はこちらのページにまとめています。
私たちも、通う側にいました
代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。
婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。
サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。
まだ決めきれないときは、LINEで
予約するかどうか決めきれない、他の院とも比べている、そういう段階でかまいません。お名前もメールアドレスも要りません。聞いてみたいことがあれば、一言だけでもどうぞ。
何から手をつけるとよいか、先に知りたい方へ
18の質問に答えると、いまどこから整えるとよいかが出てきます。3分ほどで終わって、登録も要りません。結果に出てくる言葉をLINEに送っていただくと、その傾向に合わせた続きをお返しします。
鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。
東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。
プロフィール詳細はこちら →
コメントを残す