男性妊活と亜鉛｜精液検査で指摘を受けた方へ

亜鉛が体の中でしていること

亜鉛は、細胞が新しく作られる場面で必要になります。体の中で細胞分裂がさかんな場所ほど、影響が出やすくなります。

• 精子が作られる工程：精巣では毎日おびただしい数の細胞分裂が起きています
• 男性ホルモンが作られる工程：テストステロンの合成に関わります
• 細胞を酸化から守る：抗酸化に関わる酵素の材料になります
• 味を感じる：味覚を保つのに必要です。味が分かりにくくなるのは不足のサインのひとつ
• 傷の治りや免疫：皮膚や粘膜が入れ替わるのにも使われます

精液の中には、体の他の部分と比べても高い濃度で亜鉛が含まれています。体が「ここに必要だ」と判断して集めている場所だと考えると分かりやすいと思います。

「飲めば数値が上がる」とは言えない

ここははっきり書いておきます。亜鉛を飲めば精液検査の数値が上がる、と言い切れる根拠はありません。研究の結果は一致していません。

不足している人が補った場合と、もともと足りている人が上乗せした場合では、話がまったく違います。足りている人が追加で飲んでも、余ったぶんは使われません。

亜鉛は「足りていないなら整えたい材料」であって、「飲めば結果が変わる薬」ではありません。ここを取り違えると、効かないことに落ち込むことになります。

精子が入れ替わるまでの時間

大事な時間の話をします。精子がひとつ作られるのに、およそ2〜3か月かかります。

今日の検査結果は、2〜3か月前の生活を映しています。裏を返せば、今日から生活を整えても、結果に出てくるのは2〜3か月後です。

来月の検査で変わっていなくても、それは失敗ではありません。この時間感覚を持っておくと、焦らずに続けられます。数値の見方そのものについては、精子の運動率が低いと言われたらで整理しています。

亜鉛が不足しやすい人

日本人の食生活で極端に不足することは多くありませんが、偏ると足りなくなります。当てはまるものが多いほど、意識する価値があります。

お酒の飲み方については、別の記事でも触れています。飲む量が多い方は、亜鉛を足す前に飲む回数を見直すほうが早いことがあります。

食事から亜鉛を入れる

1日あたりの推奨量は、成人男性で9.0〜9.5mg（18〜29歳は9.0mg、30〜64歳は9.5mg）とされています。食品に直すと次のようになります。

牡蠣が飛び抜けています。季節のものなので毎日は難しいですが、食べられる時期に意識して食べる価値はあります。

日常では、赤身の肉と卵を切らさないほうが現実的です。おやつをナッツに替えるのも、無理なく足せる方法のひとつです。

吸収を上げる組み合わせ、下げる組み合わせ

• 動物性のたんぱく質と一緒に：吸収が上がります
• クエン酸やビタミンCと一緒に：レモンを搾る、果物を添える
• 玄米や豆を大量に食べる食事では吸収が落ちる：含まれるフィチン酸が亜鉛と結びつきます。やめる必要はなく、偏らせないという話です
• 加工食品に含まれる添加物の一部も吸収を妨げます：毎食コンビニ、という状態を減らす

サプリを使うときに気をつけること

亜鉛は、多く摂れば摂るほどいいものではありません。摂りすぎると、銅の吸収が妨げられます。銅が不足すると貧血のような状態や、神経の不調が出ることがあります。

耐容上限量は、成人男性で1日40〜45mg（18〜29歳は40mg、30〜74歳は45mg）、成人女性で35mgと示されています。市販のサプリでも、複数を併用すると簡単に近づきます。

• 複数のサプリを重ねない：マルチビタミンにも亜鉛が入っていることがあります。表示を合計する
• 空腹時に飲むと気持ち悪くなることがある：食後に切り替えると楽になります
• 長く続けるなら、一度主治医に伝える：他の薬との関係を見てもらえます
• 効果を焦って量を増やさない：上限を超えるとマイナスに転びます

すでに不妊治療のクリニックにかかっている方は、飲んでいるサプリを一覧にして見せるのがいちばん確実です。

亜鉛より先に見直したいこと

サプリの話から入る方が多いのですが、影響の大きさで並べると、亜鉛は上位ではありません。

亜鉛のサプリを飲みながら毎晩3時間しか寝ていない、という状態では、上の段が抜けたままです。順番を守るほうが、結果的に早く進みます。

指摘を受けたことを、責めないでください

精液検査で指摘を受けたあと、強く落ち込む方がいます。自分のせいで妻を待たせている、と感じてしまう。ご夫婦で黙ってしまう時間が続くこともあります。

これは私自身が通った道でもあります。人工授精に進むときの検査で、運動率が低いと告げられました。あのときの戸惑いは、今でも覚えています。

お伝えしたいのは2つです。ひとつは、1回の検査結果は、その日の体調でも動くということ。寝不足の日、風邪ぎみの日は下がります。もうひとつは、精子は2〜3か月で入れ替わるということ。今の結果が、この先ずっと続くわけではありません。

よくある質問

Q. 亜鉛はどのくらいで効いてきますか？

A. 精子が入れ替わるのに2〜3か月かかるので、変化を見るならその単位です。1か月で判断しないでください。

Q. 牡蠣のサプリでもいいですか？

A. 製品によって含まれる量が違います。表示で亜鉛が何mg入っているかを確認してください。

Q. 女性も亜鉛を摂ったほうがいいですか？

A. 亜鉛は細胞分裂に関わるので、女性にとっても必要な栄養素です。推奨量は7.5〜8.0mgで、男性より少なめです。

Q. 検査値が正常でも飲む意味はありますか？

A. 足りている方が上乗せしても、余ったぶんは使われません。食事で切らさないことのほうが大切です。

Q. 精力剤と書かれたものと同じですか？

A. 別のものです。効果をうたう表示の強い商品は、中身と量を必ず確認してください。判断に迷ったら主治医に相談を。

Q. 妻から言われて飲み始めましたが、続きません。

A. サプリより先に、睡眠と熱を避けることから始めてみてください。続けられることのほうが、結果には効いてきます。

まとめ

• 亜鉛は精子が作られる工程、男性ホルモンが作られる工程に関わる
• 飲めば数値が上がる、と言い切れる根拠はない。足りない場合に整える材料
• 精子は作られるのに2〜3か月。今日の結果は2〜3か月前の生活を映している
• 外食中心、飲酒が多い、汗をよくかく方は不足しやすい
• 牡蠣が飛び抜けて多い。日常では赤身の肉、卵、ナッツで切らさない
• 摂りすぎると銅の吸収を妨げる。サプリの重ねがけに注意する
• 影響の大きさでは、禁煙・熱を避ける・睡眠のほうが上。順番を守る

この記事の数値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によります。2026年9月時点で確認した内容です。基準は数年ごとに改訂されるため、最新の内容は厚生労働省の公表資料をご確認ください。

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私たちも、通う側にいました

代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。

婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。

サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。

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✍ この記事を書いた人

前田 徹弥（まえだ てつや）

サクラダライフデザイン株式会社／サクラダ治療室　代表・鍼灸師 ｜ 臨床歴17年

鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。

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