こんにちは、サクラダ治療室の前田です🌸
妊活中にお酒を飲んでもいいのか。やめたほうがいいのは分かっているけれど、付き合いもあるし、週末の1杯が楽しみでもある。判定を待つあいだに飲んでしまったことを、あとから思い返して落ち込む。これ、けっこう聞かれます。
・妊娠が成立したあとは「飲まない」が各国の指針。安全な量は示されていない
・妊娠に気づくまでのタイムラグがあるので、排卵後から判定日までは控える
・周期で区切ると続けやすい。生理明けに1杯、と決めている方もいる
・妊娠前の飲酒と妊娠しやすさの関係は、研究の結果が一致していない
整理しておきます。妊娠が成立したあとについては、各国の指針が「飲まない」で一致しています。妊娠に気づくのは、多くの場合すでに数週間たってからです。だから妊活中のうちから、控えめにしておくと安心です😊
妊娠前後でお酒の扱いがどう変わるのか、男性側の話、量の考え方、付き合いの場での切り抜け方までまとめます。
妊娠してからは「飲まない」が指針
妊娠中の飲酒は、赤ちゃんの発育に影響することが分かっています。どのくらいの量なら安全か、という線は示されていません。安全な量が確かめられていないので、指針は「飲まない」になっています。
問題は、妊娠に気づくまでにタイムラグがあることです。判定日を迎える前の2週間、すでに妊娠が成立している可能性がある期間があります。
妊活中は、その期間だけでも控えておく。これが現実的な考え方だと思います。周期のすべてを我慢するのがつらければ、排卵後から判定日までを飲まない期間にするだけでも意味があります。
周期のどこで控えるか
一年中ずっと我慢する形にすると、続きません。周期の中でメリハリをつけるほうが現実的です。
| 周期の時期 | お酒の扱い | 考え方 |
|---|---|---|
| 生理中〜生理明け | 飲むなら、この時期に | 妊娠が成立している可能性がいちばん低い |
| 卵胞が育つ時期 | 量を控えめに | 眠りと栄養を削りたくない時期 |
| 排卵前後 | 控える | ここから先は可能性がある |
| 排卵後〜判定日 | 飲まない | 気づかないうちに妊娠している可能性がある |
| 採卵・移植の周期 | クリニックの指示に従う | 薬を使う時期。自己判断にしない |
飲む日を決めておくほうが、毎回悩まずにすみます。「生理が来たら1杯」と決めている方もいます。
妊娠前の時期について、分かっていること
妊娠する前の飲酒と、妊娠のしやすさの関係については、研究の結果が一致していません。影響が見られたとする報告もあれば、はっきりしなかったとする報告もあります。
「お酒を飲んでいるから授からない」と言い切れる材料はありません。ご自身を責める理由にしないでください。
いっぽうで、体の側から見ると気になる点はあります。
- 眠りが浅くなる：寝つきはよくなっても、後半の眠りが分断されます。ホルモンの分泌は睡眠に支えられています
- 肝臓が忙しくなる：肝臓はホルモンを処理する場所でもあります
- 栄養の消費が増える：アルコールを分解する工程で、ビタミンB群や亜鉛を使います
- 体が冷えやすい：飲んだ直後は温まりますが、そのあと熱が逃げます
- 食事が偏りやすい：おつまみは塩分と脂質に寄りがちで、たんぱく質が入りにくい
どれも「飲んだら妊娠しない」という話ではありません。整えたい土台を、少し削るという程度の見方をしてください。
男性側も無関係ではない
妊活の情報は女性向けに書かれたものが多いのですが、お酒の話は男性側にも関わります。
大量の飲酒が続くと、男性ホルモンの分泌や精子が作られる工程に影響が出ることが報告されています。精子は作られるのに2〜3か月かかります。今日の検査結果は、2〜3か月前の生活を映しています。
検査で指摘を受けた方は、精子の運動率が低いと言われたらもあわせて読んでみてください。見直しの優先順位を整理しています。
男性側の見直しの順番
全部いっぺんには続きません。影響の大きさと取りかかりやすさで並べます。
| 優先 | やること | ひとこと |
|---|---|---|
| 1 | 禁煙 | いちばん影響が大きい |
| 2 | 熱を避ける | 長風呂、サウナ、膝上のノートパソコン |
| 3 | 睡眠を削らない | 飲酒はここに直接効いてくる |
| 4 | お酒の量と頻度を見直す | やめなくていい。回数から減らす |
ここは夫婦で温度差が出やすいところでもあります。片方だけが我慢する形にすると、続きません。二人で減らすほうが、結果的に長く続きます。
量の目安を持っておく
「適量」という言葉は曖昧なので、純アルコールの量に直すと分かりやすくなります。厚生労働省が「節度ある適度な飲酒」として挙げているのが、1日あたり純アルコール20g程度です。生活習慣病のリスクが上がる量は男性で1日40g以上、女性で20g以上とされていて、女性のほうが少ない量で影響が出ます。
| お酒 | 量 | 純アルコール |
|---|---|---|
| ビール（5%） | 500ml 1本 | 約20g |
| 日本酒（15%） | 1合 180ml | 約22g |
| ワイン（12%） | グラス2杯 200ml | 約19g |
| 焼酎（25%） | 100ml | 約20g |
| ハイボール（7%） | 350ml 1杯 | 約20g |
| チューハイ（7%） | 350ml 1本 | 約20g |
妊活中の目安として持っておきたいのは、次の3つです。
- 排卵後から判定日までは飲まない：ここだけは決めておく
- 飲む日は上の表の1つぶんまで：杯数ではなく、種類ごとの量で覚える
- 週に2日以上は飲まない日を作る：毎日続けないことのほうが、1回の量より効きます
付き合いの場で、どう切り抜けるか
妊活をしていることを職場に言っていない方にとって、断り方は現実的な悩みです。よく使われている言い方を挙げます。
- 「今日は薬を飲んでいるので」
- 「健康診断が近いので控えています」
- 「最近お酒に弱くなってしまって」
- 最初の1杯だけ付き合い、あとはノンアルコールに替える
- 自分で車を出す日にする
ノンアルコールの飲み物は種類が増えました。ビール風のものだけでなく、ワイン風、カクテル風もあります。手元にグラスがあれば、場の空気はたいてい保てます。
断るたびに気まずさを感じるのは、それだけで疲れます。使える言い訳をいくつか用意しておくと、その場で考えなくてすみます。
ノンアルコールを選ぶときの注意
ひとつ気をつけたいことがあります。「微アルコール」と書かれた商品には、少量のアルコールが入っています。0.5%といった表示のものです。
アルコール分0.00%と書かれているものを選んでください。ラベルの表示で見分けられます。
飲む日に、体の負担を減らす工夫
飲むと決めた日にできることもあります。
- 空腹で飲まない：先に何か食べておくと、吸収がゆるやかになります
- 同じ量の水を一緒に飲む：脱水を防ぎ、翌日の残り方が変わります
- おつまみにたんぱく質を入れる：枝豆、冷奴、焼き鳥、刺身。揚げ物だけにしない
- 寝る2時間前には切り上げる：眠りの後半が分断されにくくなります
- 翌日は温かいものを：冷たい飲み物を流し込むより、汁物やスープで
お酒そのものより、そのあと眠りと食事が崩れることのほうが、体には効いてきます。飲んだ日の夜と翌日をどう過ごすかで、差が出ます。
休肝日を作るコツ
「週に2日休む」と決めても、気づくと飲んでいる。よくあることです。
続いている方に共通しているのは、曜日で固定していることです。「飲まない日を作る」ではなく「月曜と木曜は飲まない」と決めてしまう。判断する回数が減るぶん、迷いません。
家に置かないのも有効です。買いに行く手間が挟まると、それだけで回数が減ります。飲みたくなったら炭酸水やノンアルコールを開ける、という置き換えを先に用意しておいてください。
飲んでしまったあとで、思い返してしまう方へ
判定を待つあいだに飲んでしまった。妊娠が分かる前の週末に、いつもどおり飲んでいた。そのことを何度も思い返して、自分のせいだと感じてしまう方がいます。
1回や2回の飲酒で結果が決まることはありません。指針が「飲まない」になっているのは、安全な量が確かめられていないからであって、少し飲んだら取り返しがつかないという意味ではありません。
気になるなら、次の受診のときに正直に伝えてください。隠す必要はありませんし、責められることでもありません。今日から切り替えれば、それで十分です。
よくある質問
Q. 妊活中は完全に禁酒すべきですか？
A. 妊娠が成立している可能性がある時期は控える、というのが現実的な線引きです。周期の前半まで一切飲めない、という決まりはありません。
Q. 料理に使うお酒やみりんはどうですか？
A. 加熱でほとんど飛びます。気にする必要はありません。
Q. 移植の周期はどうすればいいですか？
A. 薬を使っている時期なので、クリニックの指示に従ってください。自己判断で飲むのは避けてください。
Q. 夫にはどう伝えればいいですか？
A. 「やめて」より「一緒に減らそう」のほうが伝わります。精子が作られるのに2〜3か月かかる話をすると、納得しやすいようです。
Q. ストレス解消の手段がなくなってしまいます。
A. 我慢だけ増やすと続きません。飲む日を決める、ノンアルコールに置き換える、別の楽しみを足す。取り上げるのではなく、入れ替えてください。
Q. お酒をやめたら妊娠しますか？
A. そう言い切れるものではありません。眠りや栄養が整いやすくなる、という土台の話として受け取ってください。
まとめ
- 妊娠が成立したあとは「飲まない」が各国の指針。安全な量は示されていない
- 妊娠に気づくまでのタイムラグがあるので、排卵後から判定日までは控える
- 周期で区切ると続けやすい。生理明けに1杯、と決めている方もいる
- 妊娠前の飲酒と妊娠しやすさの関係は、研究の結果が一致していない
- 眠り、肝臓、栄養の消費、冷えという形で、整えたい土台を少し削る
- 男性側も精子が作られる工程に関わる。夫婦で減らすほうが続く
- 飲む日は純アルコール20gまで、週に2日以上は飲まない日を作る
- ノンアルコールは0.00%表示のものを選ぶ。微アルコールには少量入っている
- すでに飲んだことを責める必要はない。今日から切り替えれば十分
この記事の数値は、厚生労働省「健康日本21」および飲酒ガイドラインによります。2026年9月時点で確認した内容です。
東十条院はこちら → 妊活・不妊鍼灸サクラダ治療室 東十条院（東京都北区）
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読んでもまだ不安が残るときは
調べるほど不安が増えてくる、という方が多いです。妊活は人に言いづらいので、ひとりで悩んでいる方が本当に多いです。
何から始めるといいかは、人によって違います。毎月、無料のオンライン講座をやっているので、よかったら聞きにきてください。Zoomの少人数で、顔出しはしなくて大丈夫です。お名前とメールだけで申し込めます。
次回の日程と内容はこちらのページにまとめています。
私たちも、通う側にいました
代表の前田は、妻と一緒に不妊治療を受けてきました。タイミング法から人工授精まで進んで、検査で自分の側にも原因が見つかったときのことも、判定を待つあいだの落ち着かない時間も、通う側として知っています。なので、寄り添って、二人三脚で進んでいきたいと思っています。
婦人科で進めている治療はそのまま続けていただいて、体のほうを整えるお手伝いをしています。主治医の方針を変えることはしません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。
サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅から徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅から徒歩5分）の2院です。どちらも院長は女性で、スタッフも全員女性です。通いやすいほうをお選びください。
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鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。
東京・北区の東十条院と、埼玉・さいたま市の大宮院でお待ちしています。
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