妊活と水分｜1日どれくらい？冷たい飲み物とむくみの話

妊活中は水分をとったほうがいいと聞くけれど、どのくらい飲めばいいのか分からない。冷たい飲み物はよくないとも言われる。むくむから控えている、という方もいます。

水分は、血液の材料そのものです。血が足りなければ、子宮にも卵巣にも、酸素と栄養は届きません。どれだけ栄養を整えても、運ぶ手段が細っていれば届きません。

どのくらい、何を、どう飲むか。むくみとの関係、採卵後の注意まで順に整理します。持病がある方、水分量の指示を受けている方は主治医の指示を優先してください。

どのくらい飲めばいいか

成人が1日に必要とする水分は、およそ2.5リットルとされています。ただしこの全部を飲み物でとるわけではありません。

飲み物としては1.2リットル前後が目安です。コップ1杯を200mlとすると、6杯ほど。3リットル飲もうとする必要はありません。

汗をかいた日、運動した日、乾燥した部屋にいた日は、そのぶん増やしてください。

足りているかを確かめる方法

数えるのが面倒なら、体のほうで確認できます。

• 尿の色：薄い黄色なら足りています。濃い黄色やオレンジに近いときは不足のサイン
• トイレの回数：日中に4〜7回ほどが目安
• 唇や口の中の乾き：のどが渇いたと感じた時点で、すでに少し足りていません

尿の色がいちばん分かりやすい指標です。朝いちばんは濃くて当然なので、日中の色で見てください。

何を飲むか

カフェインを含むものも水分としては入りますが、利尿の作用があるぶん、出ていく量も増えます。1日の水分をコーヒーだけでまかなうのは、成り立ちません。

量と時間帯については、カフェインの記事にまとめています。

冷たい飲み物について

冷たいものを飲むと体が冷える、とよく言われます。ここは正確に整理しておきます。

氷入りの飲み物を一気に飲めば、体は下がった温度を戻すためにエネルギーを使います。1杯でどうこうという話ではありませんが、それが1日に何杯も、毎日続くなら別です。

現実的な線引きとして、次のように考えてください。

• 夏に冷たいものを飲んではいけない、ということはありません
• 常温に置き換えられる場面は置き換える：家で飲むぶん、職場に置いておくぶん
• 朝いちばんの1杯は白湯に：体が動き出す時間に、冷たいものを入れない
• 氷を入れる習慣をやめるだけでも変わります

冷えが気になる方は、妊活中の冷えの記事もどうぞ。締め付けずに温める方法をまとめています。

「むくむから控える」は逆になりやすい

よくある誤解です。水分を控えると、体はむしろ溜め込もうとします。

足りない状態が続くと、体は出ていく量を減らして守ろうとします。結果として、水分が滞りやすくなります。

むくみの背景にあることが多いのは、水分そのものより次の要素です。

• 塩分のとりすぎ：外食や加工食品が続いていないか
• 同じ姿勢が続いている：デスクワーク、立ち仕事
• 筋肉のポンプが働いていない：ふくらはぎを動かす機会が少ない
• たんぱく質の不足：血管の中に水分を保つ力に関わります

水分を減らすより、塩分を見直して、足を動かすほうが早いことが多いです。むくみが急に強くなった、片足だけ腫れているといった場合は、自己判断せず受診してください。

飲み方のコツ

まとめて飲んでも、体は使いきれません。一度に吸収できる量には限りがあります。

• コップ1杯を、こまめに：1〜2時間おきが目安
• 起きてすぐ1杯：寝ているあいだに出ていったぶんを戻します
• 食事のときに1杯：食後すぐに濃いお茶を大量に飲むのは避けてください
• 入浴の前後に1杯ずつ：湯船に浸かるとかなり出ていきます
• 寝る前は少なめに：夜中に目が覚める原因になります

手元にボトルを置いておくと、意識しなくても回数が増えます。飲む量を増やすより、飲む回数を増やすほうが簡単です。

採卵のあとは、いつもと扱いが違います

ここだけは注意してください。採卵のあとは、水分を意識してしっかりとるよう指示されることがあります。卵巣過剰刺激症候群（OHSS）への備えとしてです。

このときの水分は、通常の「こまめに」とは意味合いが違います。クリニックから量の指示が出ているなら、それに従ってください。

採卵後の体の変化と、連絡すべきサインについては、採卵後の過ごし方にまとめています。体重が急に増えた、尿の量が減った、息が苦しい。この3つは急ぐサインです。

よくある質問

Q. 水を飲めば妊娠しやすくなりますか？

A. そう言い切れるものではありません。栄養や酸素を運ぶ土台として必要、という受け取り方をしてください。

Q. 白湯は何度くらいがいいですか？

A. 飲んで熱すぎない程度で十分です。50度前後を目安に。温度より、続けられることのほうが大切です。

Q. 硬水と軟水では違いますか？

A. 硬水にはマグネシウムが多く含まれます。おなかがゆるくなる方もいるので、体に合うほうを選んでください。

Q. 食事中に水を飲むと消化に悪いですか？

A. 極端に大量でなければ問題ありません。食べ物を流し込むほど飲むのは避けてください。

Q. トイレが近くなるのが困ります。

A. 飲み始めのうちは回数が増えますが、体が慣れると落ち着いてきます。仕事中が困るなら、朝と帰宅後に多めに回してください。

Q. 夫も気をつけたほうがいいですか？

A. 血液の巡りは男性側にも関わります。お酒を飲む日は、同じ量の水を一緒にとるだけでも違います。

まとめ

• 飲み物としての目安は1日1.2リットル前後。コップ6杯ほど
• 足りているかは、日中の尿の色で確かめられる
• お酒は水分にならない。カフェインを含むものは出ていく量も増える
• 冷たいものを禁止する必要はない。氷を入れる習慣を外すだけでも変わる
• むくむから控えるのは逆。塩分と、足を動かすことを先に見直す
• 量を増やすより、回数を増やす。手元にボトルを置く
• 採卵後は扱いが変わる。クリニックの指示を優先する

この記事の数値は、厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動の公表内容によります。2026年9月時点で確認した内容です。

読んでもまだ不安が残るときは

ここまで読んでも、不安が消えないことはあると思います。妊活の悩みは、正しい情報を知れば片づくものばかりではないからです。

サクラダ治療室は、婦人科で進めている治療を軸に置いたまま、それを受けとめる体づくりのお手伝いをしています。主治医の治療を止めるような提案はしませんし、無理におすすめすることもありません。まだ迷っている段階でも、話を聞くだけでかまいません。

私たちも、通う側にいました

代表の前田は、妻とともに不妊治療を経験しています。タイミング法から人工授精へ進み、検査で自分の側にも要因があるとわかったときの戸惑いも、判定を待つあいだのそわそわも、通った側として知っています。だから、前を歩いて引っぱるのではなく、となりで一緒に進みたいと思っています。

サクラダ治療室は、東京都北区の東十条院（JR東十条駅 徒歩4分）と、埼玉県さいたま市の大宮院（大宮駅 徒歩5分）。どちらの院も院長は女性で、妊活・不妊の鍼灸を受けていただけます。通いやすいほうをお選びください。婦人科の治療と併用しながら通われる方がほとんどです。

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✍ この記事を書いた人

前田 徹弥（まえだ てつや）

サクラダライフデザイン株式会社／サクラダ治療室　代表・鍼灸師 ｜ 臨床歴17年

鍼灸の道に入り、10年の下積みを経て独立。妊活・不妊鍼灸を専門に学び、臨床歴は17年。実は私自身も、妻とともに不妊治療を経験しました。「本当に妊娠できるのか」と、何度も不安になりました。その経験があるから、あなたの不安に寄り添えると思っています。一人で抱え込まず、二人三脚で。あなたに合った方法を一緒に見つけ、ゴールまで伴走します。

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